طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء ..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] , [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. X_hungry

طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. X_hungry

قبل
أن تجلس على مائدة الطعام وتبدأ بتناول ما لذ وطاب وكان غدا يوم الحساب،
يجب أن تفكر جديا في عدد السعرات الحرارية التي ستتناولها دون وعي. هذه
الخدع الأربعة ستساعدك على كبح شهيتك وتناول المقدار الملائم لجسمك فقط
دون أن تتخم نفسك بالطعام
طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. D11

1.
قبل تناول وجبة العشاء وقبل أن تبدأ الروائح الشهية بإضعافك. تناول وجبة
خفيفة قبل 25 دقيقة من موعد العشاء، ولكن ليس أي وجبة خفيفة، تناول 6 حبات
جوز، 12 حبة لوز، 20 حبة فستق سوادني. هذه المكسرات المغذية ستوقف نوابض
الجوع عن الرنين ودفعك للجنون. هذه الوجبة الخفيفة ستوفر لك على الأقل 80
سعره حرارية من الدسم غير المفيد. بالإضافة لمد جسمك بالمعادن والأملاح
الأساسية.
طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. D11

.
2 لاتتجنب صحن المقبلات. إذا كان هناك مقبلات على المائدة فلا تتجنبها
بدافع أنك تنتظر وجبة العشاء الدسمة. بالعكس تناول بعض الخضار المقرمشة
والسلطة قبل الوجبة الرئيسية. هذه الألياف الصحية سوف تجعلك تشعر بالشبع
وتملئ معدتك لمدة أطول وتحميك من أعراض ما بعد تناول الطعام الدسم والثقيل.
طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. D11

3.
تصرف كطفل وتناول كطفل أيضا. راقب أطفالك على المائدة، سوف يحاولون تجربة
كل شيء ووضع القليل منه في صحنهم ولكنهم سيتذوقونه فقط وهذا ما يجب أن
تقوم به. خذ ملعقة واحدة فقط من كل شيء وتذوق كل شيء ولكن لا تتخم نفسك من
نفس الطبق مرتين.
طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. D11

4.
خذ وقتك أثناء تناول الوجبة. تناول الطعام كأنك تمثل في فلم بطيء السرعة.
امضغ طعامك جيدا وحاول التحدث مع الآخرين ما بين كل لقمة وأخرى. بعد 15
دقيقة سوف تشعر بتراجع الرغبة في الأكل وهكذا ستترك صحنك وأنت مقتنع تماما
بأنك لا تشعر بالجوع.

طرق لخداع معدتك للشعور بالامتلاء .. D8

مشكور أخي على الموضوع مفيد

كلام صائب ,خاصة في النقطة الثالثة والرابعة ,وهدا دكرني بمقولة إنجليزية تقول

"كل فطورك كالملك وغداءك كالملكة وعشاءك كالشحاد"

فيُنصح دائما بالإقلال من الأكل في العشاء ,لأسباب عديدة ,منها ,لراحة المعدة من أجل أن تنام ...إلخ

بالمناسبة ,ما هي السعرات الحرارية ؟,دائما أحاول فهمها ,ولا أستطيع

حتى أنّ هناك برامج تقيس لك سعراتك الحرارية بمجرّد أن تعطيها معلوماتك الخاصة كالعمر ....