النصائح الهامة في الإمتحان

موضوع: النصائح الهامة في الإمتحان 2011-06-03, 20:33

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني واخواتي الطلاب والطالبات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يسرني ان اقدم لكم بعض النصائح الهامة

في الامتحانات وهي مقتبسه من كتاب اسرار النجاح.

نقلت لكم هذا الموضوع المفيد و الكامل من إحدى المواقع لتعميم الفائدة .

اولا : التحضير للامتحان

لتحسين ادائك في الامتحان يجب عليك ان تتعلم المادة وتستوعبها ثم تعاود المراجعة قبيل الامتحان

وهذه بعض الطرق للمراجعه :

• نظم كتبك ومذكراتك .

• حدد الساعات اللازمه لمراجعة المواد .

• ضع جدولا لتحديد ساعات المراجعة والمواد .

• اختبر نفسك في المواد .

• انه مذاكراتك قبيل الامتحان بيوم .

ثانيا : كيف تتعامل مع الاجهاد :

• لاتجهد نفسك بالتفكير في كل اعمالك في نفس الوقت .

• حاول ان تكون ايجابيا ولاتكن متشائما وثق في قدراتك .

• قلل من التزاماتك الحياتيه وستخفف الضغط على نفسك .

• تجنب ردود الفعل الحاده بمعنى لاداعي لفقد الاعصاب .

• ضع اهدافا معقوله لنفسك .

• خذ قسطا كافيا من النوم فقلة الراحة تزيد من الارهاق .

• تجنب الهروب من الواقع او اللجوء للمهدئات لانها مضره ولاتحل المشكله .

• تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .

ثالثا : نصائح لتجنب اجهاد العين :

• الابصار الطبيعي السليم .

• الوضع السليم اثناء القراءة .

• الاضاءة المناسبه ’

رابعا : وسائل المراجعة :

*اكتب قائمة للمذاكرة لمساعدتك على تحديد النقاط المهمة .

*سجل المعادلات والمصطلحات والافكار الرئسيه والواجبات المهمة لمراجعتها بشكل مستمر.

* تجزئة المراجعة الى اقسام منظمة وبسيطة .
* مراجعة شاملة وخاليه من القلق والتوتر .
* ارسم خريطة بصرية للمعلومات بلمسة فنيه لتساعدك على استرجاع المعلومات السهلة .

خامسا : نقاط مفيدة للامتحانات .

• كن مستعد واذهب الى الامتحان مبكرا .

• احضر كل ادواتك من اقلام وحاسبات فهذا يساعدك على التركيز في الاختبار .

• حافظ على استرخائك وثقتك في الله اولا ثم في نفسك .

• لاتتحدث مع بقية الطلبة قبل الاختبار لان القلق معدي وذكر نفسك انك ستقدم امتحانا جيدا .

• تصفح الامتحان بعمق ودقة وحدد النقاط المهمة واكتب ملاحظاتك بجانب الاسئلة .

• ابدا بحل الاسئلة السهلة اولا ثم الصعبة لاحقا .

• حاول ان تحل الاسئلة التي لها اعلى علامات قبل الاخرى .

• في امتحان الخيارات المتعدده احذف الاجوبه التي تعرف انها خاطئة اولا .

• خمن اذا كنت لاتخسر علامات التخمين في الاسئلة متعددة الاجابات فعادة مايكون التخمين الاول صحيح.

• فكر جيدا قبل ان تبدأ كتابة الاجوبة .

• خصص عشرة بالمائة من الوقت لمراجعة اجابتك ..

• لاتخرج من الامتحان قبل انتهاء المدة المحددة واستغل الوقت في مراجعة اجابتك .

• حلل نتائج الامتحان فكل امتحان تجتازه يساعدك على الاستعداد للامتحان القادم واستخدم الاختبارات القديمة وراجعها قبل الامتحان النهائي .

• سادسا : التعامل مع قلق الامتحانات .

أ : قبل الامتحان :

* كن جاهزا وادرس المواد بشكل كامل .

* خذ قسطا كافيا من النوم قبل الامتحان .

* اذهب الى الامتحان مبكرا ومن غير عجله .

* استرخ قبل الامتحان .

* لاتذهب للامتحان ومعدتك خاويه .

*خذ معك قطعة بسكويت او حلوى لتساعدك على على نسيان القلق .

ب : خلال الامتحان :

* اقرأ الاسئلة والتعليمات بدقة .

* اجلس بشكل مريح .

* اذا واجهت سؤال صعب انتقل الى الاخر .

*-لاتقلق عندما ترى الطلبه الاخرين يسلمون اوراقهم قبلك .

*استغل الوقت كاملا لان ذلك يفيدك .

* سابعا : الاستعداد المباشر للامتحان وقبل عدة ايام :

* وضع برنامج للمراجعة بحيث يتناسب من برنامج الاختبار .

*مراجعة الجزء الصعب ثم السهل .

*عند المراجعة يجب ان تدون الافكار الرئيسيه وكتابة خلاصة الدرس .

* عدم المغالاة في السهر ليلة الاختبار .

* تجنب المنبهات حتى لاترهق نفسك .

* الاعتناء بالتغذيه السليمة وذلك بتناول العشاء والفطور باعتدال .

ثامنا : التاكد من تاريخ الاختبار والمادة التي ستختبر فيها والساعة والمكان والمواضيع المقرره والمواضيع المحذوفه .

تاسعأ : افضل الطرق لتجاوز الايام العصيبة :

• قف عند كل مادة وحللها تحليلا رياضيا .

• جهز غرفة المذاكرة في المنزل .

• احذر المذاكرة الجماعية فهي مضيعة للوقت .

• لاتذاكر مستلقيا ولامضطجعا فتنام .

• احذر حشو الراس ليلة الامتحان .

• الراحة والاسترخاء قبل الامتحان اساس النجاح .

• احذر المنبهات والحبوب المسهرة .

• لاتفكير تفكير احلام اليقظة فهي مضيعة للوقت .

• ذاكر في مكان نظيف مرتب لافوضى فيه .

• اقطع علاقاتك من زملائك واعلن حالة استنفار .

• تناول النعناع والينسون .

• ضع عشرة دقائق تقرأ فيها القران بين فترات المذاكرة فهي معينه على الحفظ .

• لاتأكل وجبة عشاء ( دسمة ) لئلا يحصل مالاتحمد عقباه .

• ركز على الاشياء المهمة .

• خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة مذاكرة .

• المشي اثناء الحفظ جيد ومجرب ونافع ولكن لفترة معينة

• حافظ على الصلوات في المسجد جماعة .

• افضل وقت للمذكرة بعد صلاة الفجر .

• راجع ورتب معلوماتك .

• خذ فترة راحة قبل الدخول لصالة الاختبار .

• اكثر من الاستغفار فانه طريق للاستذكار .

• ابدأ ب ( بسم الله ) قبل الاجابة .

• حسن خطك فالمصحح يعاني من كثرة الاجابات وضيق الوقت .

اقرا جميع الاسئلة مرة واحدة وابدا بالسهل .

• لاتستعجل في تسليم اجابتك .

• نظم اجابتك وراجع المعلومة وعدد الاسئلة التي اجيبت .

• اجب بالمعنى مالم تحفظ النص للاجابة فهو معين .

• لاتراجع الاجابات بعد الخروج من الامتحان .

• استعد للمادة الاخرى بنفس جديدة ومطمئنة ..

كونوا معنا .. ستناول فيما بعد باذن الله ( رسالة لطالب ممتحن ،

كن متاهبا للاختبار ، مفردات مهمة لاداء الاختبار ، ماذا تفعل لو ، ليلة الاختبار )

والكثير من المواضيع الهامة لابناء الطلاب ..

[center]

عاشرا : رسالة لطالب ممتحن :

عزيزي الممتحن . ماان تقترب فترة الامتحانات حتى تعلن حالة الطوارئ في الاسرة باعتبارها

فترة عصيبة تضطرب فيها الانفس وتتوتر الاعصاب ويزداد القلق ..
ولعلك عزيزي الطالب تعي ان الطلبة الفاشلين وحدهم الذين يعيشون اجواء الرعب وأيام التوتر ويخافون

من شبح الاختبارات لانهم مهملون في التحصيل من بداية العام الدراسي ومقصرون

في بذل اسباب الجد والاجتهاد التي قال فيها الشاعر .

اخي لن تنال العلم الا بستة *** سانبئك عن تفصليها ببيان

ذكاء وحرص واجتهات وبلاعة *** وارشاد استاذ وطول زمان

• يلزم العناية بالدروس والمذاكرة اولا بأول .

• الاجتهاد في المذاكرة .

• الاستعانة بالله والتوكل عليه .

• التذكر ان من جد وجد ومن زرع حصد .

• اياك وموصلة النهار بالليل في المذاكرة .

• اياك والسهر المفرط بدون راحة او نوم .

• اياك وتناول الحبوب المنشطه او المنبهات .

• اياك والارهاق الذهني والاجهاد البدني فانه يفقد التركيز ويكون مستوى التحصيل ضعيفا .

• لاتحاول المذاكرة واسترجاع المعلومات قبيل دخول القاعة .

• ثق في نفسك انك ستتذكر المعلومات بمجرد قراءة ورقة الاسئلة .

• اياك والوقوف امام سؤال صعب تضيع امامه الوقت بل اتركه ولاتحله الابعد الاجابة على بقية الاسئلة .

• وزع الوقت على عدد الاسئلة واترك وقت للمراجعة .

• احذر الغش لان الوقت الذي ستقضيه في التخطيط له واعداد وسائله مضيعة للوقت الذي

يكفي لدراسة المادة واستيعابها بشكل جيد .

• احرص على كتابة الاجابات بخط واضح ومقروء وتنسيقها .

• اقرأ الاسئلة جيد حتى تتمكن من الاجابة المطلوبة . عليك بالتوكل على الله والدعاء .

الحادي عشر : كن متأهبأ للامتحان .

• التغلب على التوتر والقلب ..

• استعد لما هو متوقع منك ...

• استعن باحدث نماذج اسئلة الاختبارات ..

الثاني عشر : مفردات مهمة لأداء الاختبار :

• ماأوجه الشبه بين ...؟

• ابحث عن الصفات والمميزات المتشابهة ثم اذكر أوجه الشبه وأكد عليها ..

• قارن ...

• ركز على الاختلافات بين الأشياء أو الأحداث أو المشاكل مع ذكر اوجه الشبه باختصار .

• انقد ...

• وضح حكمك على صدق الأشياء مع بيان نتائج تحليلك لها وناقش أو أذكر كلا من الحسنات والسيئات للعناصر المذكوره.

• عرف ...

• عرف تعريقا واضحا مختصرا دون تفصيل ..

• صف ..

• أسرد ومثل وارسم تسلسل الأحداث في صيغة قصة .

• مثل بالرسم التخطيطي أو البياني ...

• ارسم جدولا او رسما معينا لخطة مع وضع عنوان الرسم ويمكن اضافة الوصف والشرح المختصر في بعض الحالات ..

• ناقش ...

• تفحص وحلل بعناية ثم بين أسباب التأييد أو الخلاف بالتفصيل ..

• عدد أو اكتب قائمة ب...

• اكتب العبارات أو الأشياء بشكل موجز ومختصر بحيث تكون مرتبة متسلسلة ..

• قيم ...

• اذكر نقاط القوة في مشكلة ما وأكده بما يقوله الخبراء او العلماء ثم اذكر وجهة نظرك او تقييمك الشخصي للمشكلة ..

• اشرح ..

• وضح وفسر بين المادة المقدمة ثم اعط تعليلا لاختلاف وجهات النظر او لاختلاف النتائج وحاول تحليل المسببات لذلك الاختلاف ..

• بين بالرسم ..

• استخدم رقما ، صورة ، رسما بيانيا او تخطيطيا لتوضيح وتفسير مشكلة ما ..
• فسر ...

• ترجم ، اضرب امثلة ، قم بحل موضوع ما ، او علق عليه باصدار حكمك عليه ..

• برر ..

• اثبت أو قدم اسبابا لقرارات اخذت على ان تحاول بكل جهدك ان تكون تلك الاسباب دامغة ..

• اذكر بايجاز ...

• نظم الموضوع على ان يحوي نقاطا رئيسية واخرى ثانوية مع حذف التفاصيل الدقيقة والتركيز على اعداد وتصنيف الأشياء .

• أثبت وبرهن ..

• برهن على مدى صدق الموضوع بالاستشهاد بأدلة حقيقة وأسباب مقبولة ومنطقية واضحة ..

• أوجد العلاقة بين ..

• وضح مدى العلاقة بين الأشياء واتصالها ببعض وكيف تكون هذه الاشياء مسببات لأشياء اخرى

اوكيف تكون مرتبطة بها ارتباطا تلازميا اوكيف تكون الأشياء متشابهة .

• استعرض ..

• تفحص الموضوع بصورة نقدية مع التحليل والتعليق على ماقيل من عبارات بخصوصة ..

• حدد بإيجاز ..

• قدم النقاط الرئيسية بايجاز وتسلسل واضح مع حذف التفاصيل والرسوم التوضيحيه والأمثلة ..
• لخص ..
• ضع النقاط الرئيسية او الحقائق بصيغة مركزة مكثفة كما تفعل عند تلخيص فصل من كتاب واحذف كل التفاصيل والرسوم التوضيحية ..
• تتبع ..

• اسرد تطور الأحداث التاريخية منذ البداية ..

الثالث عشر : ماذا تفعل لو ....؟

• انتهى الوقت المحدد ولم تكمل اجابة احد الاسئلة ..؟

• اكتب ملاحظات مختصرة موضحا للمصحح انك تعرف الاجابة كاملة ..

• توقف تفكيرك ..؟

• استرخ قليلا ، خذ نفسا عميقا ، وابدا من جديد ..

• ارتبك تفكيرك واختلطت عليك الامور وانت تجيب على احد الاسئلة ...؟

• اترك السؤال وابدأ بآخر ، ارجع مره ثانية الى السؤال الآول فان لم تستطع سجل ملاحظاتك عنه مبينا للمصحح محاولاتك في الاجابة ..

الرابع عشر : الانتهاء من الامتحان ..

قد تجد الرغبة في تغيير بعض من اجابتك او تصحيح اواضافة مانسيت بعد مراجعة ورقة الاجابة قبل تسليمها

فان فعلت ذلك فكن متعقلا غير مندفع لانك وضعت مالديك في الاجابة الاولى فلاتغيره الا لسبب مقنع ..

حين يكون لديك مثل هذا السبب ، اقرأ السؤال بأكملة ثانية بعناية ، ووزان بين ماكتبت الاولا وماتود كتابته

عند التعديل المهم هنا هو الاجابة الافضل والابتعاد عن التغيير المتسرع ..

الخامس عشر : الخط واللغة ..

• اذا كان لديك احد عيوب الكتابة مثل الخط الذي لايقرأ أو يقرأ بصعوبة فحاول ان تحله ..

• حاول ان تجعل خطك معقولا اذا لم تكن تمتلك الخط الواضح الجميل ..

• اعرف انه ليس لدى كل المصححين الصبر الكافي لقراءة خطك واعطائك درجات جيدة .

• حاول ان تحسن خطك وتنظم ورقتك حتى لاتحصل على درجات منخفضة .

• حاول ان تنظم اجابتك وعرضك للمعلومات بطريقة ليست مشوشة .

• اكتب على سطر واترك سطر وبخط متوسط الحجم .

• استخدم اللون الازرق او الازرق ولاتستخدم اللون الاحمر ..

السادس عشر : ليلة الامتحان ..

• ليلة الامتحان من الليالي التي ينبغي الاهتمام بها .

• يحتاج الطالب في هذه الليلة الى راحة نفسية وبدنية حتى يستطيع الاجابة المرجوة في صبيحة اليوم التالي .

• يحتاج الطالب الى التغذية السليمة فلابد من تناول طعام جيد في العشاء والفطور وايضا البعد

عن الاغذية الدسمة او صعبة الهضم حتى لاتفسد عليه ليلته ويومه وتؤثر على اجابته .

• النوم مبكرا وعدم الافراط في المذاكرة في هذه الليلة .

• تجنب القلق الزائد لانه يؤثر على التركيز ويتحول الى خوف ورهبة تشل قدرة الطالب على استرجاع المعلومات وتركيزها ..

• الثقة بالله اولا واخيرا والتوكل عليه وطلب العون والتوفيق منه .

• الثقة بالنفس والجهد المبذول من بداية العام .

• تجنب المنبهات او المنومات التي لها تأثير ضار على الجهاز العصبي ..

[center]

السابع عشر : نصائح ليوم الامتحان وأثنائه

عليك ان تتحلى بالهدوء ورباطة الجأش ويأتي ذلك من خلال :

• الاعتماد على الله اولا واخيرا . وإخلاص الطاعة والعبادة له والتماس العون والتوفيق .

• تأكد أن انفعالات الخوف الشديد تقود للتشتت والنسيان وهذا لن يفيدك .

• ثق في نفسك وفي قدرتك مادام الله معينك .

• تجنب الارهاق البدني والنفسي واعط لكل ذي حق حقه بمعنى اعط لجسدك حقه من الراحة والنفسك حقها من الترويح ولعقلك حقه من المذاكرة .

• انتبه لجدول الامتحان جيدا . وضع نسخة منه على مكتبك وراجعه يوميا حتى لاتفاجأ بمادة غير التي راجعتها .

• يجب أن تأوي ليلة الامتحان الى فراشك مبكرا واياك والسهر .

• الحرمان من النوم معناه قدرة مضطربه وضعيفه على التفكير والاستحضار .

• أداؤك لصلاة الصبح يعطيك طاقة ايمانية وتفاؤلا واستبشارا بالتوفيق ودعاء الله بالسداد .

• لابد من تناول طعام الفطور حتى لاتنسى ويسهل تذكرك .

• اذهب الى الامتحان مبكرا حتى تضظرب ولاتتشتت .

• اذهب الى الامتحان وانت رابط الجأش هادئ الاعصاب .

• لاتتناقش مع زملائك في المادة او جزئياتها لآن ذلك يوقع في البلبة والابتارك .

• لاتقارن اجابتك مع اجابة زملائك بعد خروجك واستعد للمادة التالية .

• احمل مايلزمك من ادوات الاجابة .

• اذا جلست في مكانك المحدد بالنسبة للجنة لاتشغل نفسك بغيرك واكتب بياناتك بخط واضح .

• اقرأ ورقة الاسئلة جيدا ولاتتسرع في الاجابة .

• ابدا اجابتك بالآسهل اذا لم يكن هناك سؤال اجباري .

• عليك برصد العناصر الاساسية للاجابة اولا ثم قم بتوضيحها بعد ذلك .

• عليك بتنظيم ورقة الاجابة وكتابة رقم السؤال واضحا والخط واضحا .

• حدد اجابتك ولاتضع اجابتين مختلفتين وتترك للمصحح ان يختار منهما الاجابة الصحيحة لأن ذلك سفيقدك درجة السؤال .

• كن منتبها لكل فقرات المنهج حتى لاتفاجأ بسؤال لم تذاكره .

• أعد قراءة الاسئلة وقراءة الاجابة للتأكد من مراجعتها حتى ينتهي الوقت .

الثامن عشر : ماذا تفعل اذا نسيت كل شيء في بداية الامتحان ؟

• إن مشكلة النسيان مشكلة واقعية تحدث باستمرار للطلاب .

• يجب على الطلاب تجنب القلق الذي يسد خزائن الذاكرة ويمنع المعلومات من الخروج .

• عندما تواجه الطالب معضلة النسيان ينصح علماء النفس والتربية أن يلجأ الى اتباع الخطوات التالي:

• دع أوراقك جانبا وضع يديك امام عينيك وتنفس ببطء ثم يعمق عدة مرات _ تذكر حياتك وابعد عن ذهنك أنك في قاعة الامتحان .

• اذا سمحت قوانين الامتحان فلا بأس من ان تطلب الخروج الى دورة المياة وتغسل وجهك ويديك وتسترجع كل قواك .

• عندما تعود الى اوراقك الامتحانية ابدأ بالاجابة عن السؤال الأكثر سهولة بالنسبة اليك .

• عندما تبد أ في الاجابة ستجد المعلومات تنساب في سلاسة ومرونة كبيرة .

• اذا واجهك سؤال صعب لاتستلم له بل ابدأ في سرد معلوماتك حتى ولو كانت بسيطة الأفكار

بدلا من تركه بلا اجابة على الطالب أن يحتفظ قدر الامكان باجابته التي اختارها اول مرة لايغادر

الطالب قاعة الامتحان حتى يراجع اجابته في الدقائق الاخيرة ولايتركها حتى ينتهي الوقت ..0..

أغذية الذكاء .

هناك أغذية تمثل جزءا من النسبة الأساسية لأغشية خلايا المخ واهمها :

الاستيل كولين : وهو يتكون نتيجة عمل انزيمات ويعتمد على دمج فيتامين ب5 ( البناثونيك)

مع الكولين ويعزز هذا الدمج الذاكرة ويزيد من الأداء الفكري ويرفع نسبة الذكاء والطاقة ويؤدي نقصه

الى ضعف الذاكرة والخمول وانخفاض صدورية الأحلام ويبلغ الاحتياج اليومي اقل من جرام الى الجرام

ويمكن الحصول عليه من السمك والسردين والكبد وصفار البيض والقمح والعدس والشوفان والفول السوداني

والحليب فيتامين ب5 (البناثونيك) يساعد فيتامين ب5 على تحويل الحامض الاميني ( الكولين ) الى الناقل العصبي

الذي يغذي الدماغ ويحتاج الجسم الى حوالي 150 ملغ منه يوميا ويوجد في اللحوم البيضاء والبيض والعدس والكبد

والحبوب الكاملة وفول الصويا ..

فيتامين ج ( حامض الاسكوربيك ) : وهو مضاد للاكسدة ويحسن الدورة الدموية ويزيد من امتصاص الحديد

الذي يؤدي دور رئيسيا في نقل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم لذلك فهو يرفع مستوى الذاكرة والاستيعاب

ويساعد على التركيز ويحتاج منه الفرد الى 45 ملغ يوميا ومن المصادر الغنية به عصير البرتقال والفلفل الرومي

والجوافه والسبانخ والفراوله والطماطم والكبد
.

** من اجل استيعاب افضل وتقوية الذاكرة .

فتيامين ب المركب .. ويوجد في الكبد والاجبان والسبانخ واللحوم الحمراء .

الكربوهيدرات : وتوجد في الحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا والشوفان .

** اغذية لمواجهة الجهد والارهاق :

يفضل اكل الاطعمة الغنية بالفتيامينا ت والمعادن وهي السمك والمحار والبقوليات والطحالب ..

** اغذية املاح الارق والاكتئاب .

البقدونس ، الخس وعصيره ، اللبن الرائب ، عسل القصب ، الثوم والمكسرات ، الحمص ..

** اغذية لعلاج الصداع :

البازلاء ، الخميرة ، الفول وحبوب القمح ، الكبدة ، البيض ، اللبن ، الاستنشاق ببخار الماء

والخل والفلفل الحار لاحتوائه الكابيسكو .

** احذر هذه الاطعمة :

لما لها من تأثير سلبي على الذاكرة والذكاء ومدى الاستيعاب وهي :

** الكربوهيدرات المكررة : أي سريعة التحلل التي تطلق وقودها بسرعة وتعمل على اضعاف

نسبة الذكاء وتقلل مستوى الاستيعاب الذهني وتعمل ايضا على تشويش الذاكرة وتوجد في سكر الطاولة ،

الحبوب الصناعية ، الخيز الابيض (الفينو) الحلويات (الكعك والبسكويت)

** المنبهات : الشاهي والقهوة ... تسبب الاجهاد الذهني والجسدي وعدم التركيز وفقدان السيطرة

على الامور وسبب احتواؤها على مواد مثل الكافيين والثيوبرومين والثيوفيللين .

وتعمل هذه المواد على تنبيه القلب والدماغ وتزيد من سرعة دقات القلب وتدر البول وزيادة فقدان الكاليسوم

وتزيد من التوتر وآلام الرأس وتصيب بالاضطرابات الهضمية . يمكن استبدالها بالنعناع والينسون والزنجبيل.

** التدخين .. لانه يحتوي على مادة النيكوتين التي تقلل من نسبة الأكسجين الداخل الى الجسم فتقل

نسبة الاستيعاب الذهني كما أنه يعوق امتصاص الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين ويسبب الأرق وعدم التركيز .

إرشادات غذائية لاستيعاب أفضل ...

وهي تزيد من معدل الاستيعاب والتذكر وتقلل من الجهد البدني :

• تناول الخضراوات الخضراء يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية .

• الاكثار من الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب المركب .

• تناول كوب الى كوبين من عصير البرتقال الطبيعي .

• تناول وجبة الافطار قبل الذهاب لقاعة الامتحان .

• الاعتدال او التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة والشوكلاته لكيلا يعطي مفعولا عكسي .

• الابتعاد عن الأغذية التي تقلل من الاستيعاب والأداء الفكري وأهمها الكربوهيدرات المكررة.

• تناول الأغذية المحتوية على عنصر الكولين والبناثونيك لدعم الأداء الفكري وفيتامين ج وب6 وب12.

• تناول السعرات الحرارية اللازمة التي يحتاجها الجسم بحيث تمثل الكربوهيدرات

المركبة فيها 55% والبروتينات 15% والدهون 30%.
• ان الذين يتناولون وجبة الافطار يكونون اكثراانتباها واكثر انتاجا ومشاركة ومقدرة على حل المشاكل .
• الذين يتناولون كميات متوازنة من البروتينات والنشويات يكون نشاطهم وتعلمهم افضل من الذين يتناولون كميات كبيرة من النشويات وقليلة من البروتين .
• الحرص على تناول غذاء عالي الكالسيوم ( الحليب ومنتجاته )
• احرص على تناول الاغذية البانية للمخ مثل الخضار والواكه كالأفوكاوا والموز والسبانخ والجبن والحليب والبيض والدجاج والسمك .
• احرص على تناول وجبة مليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونه والبسكويت والمواد السكرية وقت المذاكرة لانها تساعد في انطلاق هرمون السيرتونيم من الدماغ الذي يساعد على النوم .
• عنصر الزنك عامل اساسي في عملية التركيز ومساعدة الذاكرة ويوجد في المحار والحبوب والفول والبازلاء والغطر وبذور دوار الشمس ..

نظام غذائي يحقق اداء ممتازاً

الفطور :

تناول طعاما غنيا بالبروتين وقلل من النشويات يكون من كأس كبير من عصير البرتقال

الطازج الا الأناناس _ لبن وفستق محمص او لوزز _ بيضة مسلوقة ، تفاحة او اجاصه .

تناول حبات من المشمش المجفف وزبيبا وبلحاً أو تمر طازجاً

الغذاء :

تناول طبقا من السلطة الخضراء ، لحم بارد وسمكا او قطعة من الجبن قليل الدسم مع شيء من السمسم ،

بذور زهرة دوار الشمس ، القرع وحبة طماطم ،

العصر :

تناول قطعة جبنة قليل الدسم او بيضه مسلوقة وتفاحة أو اجاصه أو عنبا .

العشاء :

طبقا من البطاطا مع الجزر والبصل واللفت ملفوفا مقطعا وحبات فاصوليا وجزر أبيضا

مقدار من الارز أو الشعير أو قطعة مكرونة أو الارز المطهي مع اللحم والجبن وصلصة قليلة الدسم حلوى البودينج

المصنوعة من الارز وجوز الطب وتناول في وقت لاحق من الماء موزه وقليلا من التمر او المشمش المجفف

المصدر كتاب اسرار النجاح

شكرا لكاتب المقال ، و تقبل الله منه مخلص عمله .

وفق الله الجميع للإستفادة .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

» القواعد الهامة للمذاكرة الإيجابية ..
» 2012، سنة مليئة بالمواعيد الهامة
» ██ أناقه الرجل .....وبعض النصائح . ██
» ╣☼╠ النصائح و الارشادات المهمة للطلاب ╣☼╠
» شرح اخفاء ملفاتك السرية و الهامة داخل صورة