التغذية الصحية المتوازنة

موضوع: التغذية الصحية المتوازنة 2010-11-12, 17:06

إخواني أعضاء و زوار منتديات متقن رمضان حمود، السلام عليكم.

إخترت لكم اليوم موضوعا حول التغذية و الصحة، أتمنى لكم الإستفادة.

إن التغذية المتوازنة هي أساس صحة الجسم ومعظم الأمراض التي يشكو منها

الناس أساسها هو التغذيه الغير متوازنة, من هذا المنطلق أردت أن أفيد

القراء ببعض المعلومات البسيطة عن التغذية الصحية وأعرف بالراتب الغدائي

الخاص بكل شخص.

تعريف الراتب الغذائي:

هو كمية الغذاء اللازمة لسد الإحتياجات الغذائية اللازمة لشخص خلال 24 ساعة.

تغيرات الراتب الغذائي:يتغير الراتب الغذائي بتغير حالة الشخص وهي 5 حالات:

1- العمر :

فالراتب الغذائي لمراهق يقدر ب 2400 حريرة* 1*وهو اكبر من راتب لشخص بالغ

قليل النشاط والذي يقدر ب2400 حريرة ومن راتب الاطفال الصغار .

2- الجنس :

الراتب الغذائي للرجل البالغ قليل النشاط أكبر من الراتب الغذائي للمرأة

البالغة قليلة النشاط بسب إختلا ف قوة العضلات

3- حالة الجسم:

الراتب الغذائي للمرأة الحامل يقدر 3400حريرة وهو أكبر من راتب المرأة

العادية وراتب المرأة المرضع يقدر ب2600 حريرة وهو أكبر من راتب المرأة الحامل .

النشاط :

إن الرجل البالغ كثير النشاط يحتاج إلى راتب غذائي أكبر من الرجل البالغ

قليل النشاط ويقدر ب2800 حريرة مثل الرياضى والفلاح والبناء..........

حرارة الجو :

سكان المناطق الحارة بحاجة أكثر إلى الماء والخضر والفواكه لتعويض السوائل

الأملاح المفقودة مع العرق ومقاومة الحرارة المرتفعة.
اما سكان المناطق الباردة فهم بحاجة إلى أغذية دسمة غنية بالدهون لتدفئة الجسم

ومقاومة برودة الجو مثل سكان القطب المتجمد الشمال ى الذين ]عتمد راتبهم

الغذائي على الأسماك و الفقمة.

ج- أنواع الرواتب اغذائية:

1- راتب الصيانة: وهو الراتب الغذائي لشخص بالغ قليل النشاط مثل الموظف

ويقدر ب2400 حريرة يستعمل لصيانة الجسم وحمايته من الأمراض.

2- راتب العمل: وهو راتب شخص بالغ كثير النشاط مثلا لرياضى والفلاح و العامل....

3- راتب الإنتاج : وهو راتب المرأة الحامل ويقدرب 2400 حريرة و راتب المرأة

المرضع يقدر ب2600 حريرة و تستعمله لإنتاج الحليب الذي هو غذاء كامل ومتوازن للرضيع .

4- راتب النمو للمراهق ويقدر ب2400 حريرة ويستعمله في نمو الجسم والنشاط الزائد لديه.

*1* الحريرة هي وحدة قياس الطاقة الناتجة عن حرق الأغدية الطاقوية في الجسم

الأغذية الطاقوية هي أالتي تنتج طاقة حريرية أثناء حرقها في خلايا الجسم

وهي السكريات و الدسم والبروتينات.
-------------------------------------
مع تحيات Infoplus47.

لك جزيل الشكر أخي الكريم على هذه الاحصائيات

لضمان تغذية متوازنة

نتمنى دوام الصحة للجميع

» التغذية والتحصيل العلمي
» أضرار السهر الصحية ...
» فوائد العنب الصحية والجمالية
» الفوائد الصحية لقطع النوم لأداء صلاة الفجر